Підхід prendelok: природно та поступово
prendelok поєднує мудрість традиційних підходів із сучасним розумінням потреб організму. Наш метод базується на простих принципах, які працюють довгостроково.
Природність
Баланс
Адаптивність
Послідовність
Харчування як основа рухливості
prendelok розуміє харчування просто
Складні схеми та заборони не працюють довго. prendelok пропонує зрозумілий підхід: ваше тіло потребує різноманітності, якості та регулярності.
Білки підтримують м'язи та сполучні тканини
Здорові жири живлять нервову систему
Складні вуглеводи дають стабільну енергію
Клітковина підтримує здоровий мікробіом
Принципи prendelok у харчуванні
Сезонність
prendelok радить обирати продукти за сезоном — вони містять найбільше корисних речовин
Простота приготування
Менше обробки = більше користі. prendelok віддає перевагу простим способам готування
Якість над кількістю
prendelok вчить вибирати менше, але якісніші продукти
Рух як радість, а не обов'язок
"prendelok вчить не вправляти тіло, а спілкуватися з ним"
М'які рухи
prendelok починає з повільних, контрольованих рухів, які відновлюють зв'язок між свідомістю та тілом.
- • Обертання плечима
- • Нахили голови
- • Розтягування хребта
Дихальні практики
prendelok поєднує рух із правильним диханням для кращої оксигенації тканин.
- • Глибоке черевне дихання
- • Дихання під час вправ
- • Релаксаційні техніки
Функціональність
prendelok зосереджується на рухах, які покращують повсякденну активність.
- • Приведення з крісла
- • Підйом по сходах
- • Нахили та повороти
Як виглядає день з prendelok
Ранкове пробудження
prendelok рекомендує розпочинати день із 5-хвилинної м'якої активації тіла прямо в ліжку.
Що робимо: повільні обертання стопами, потягування рук, глибоке дихання
Сніданок та гідратація
prendelok підтримує збалансований початок дня з акцентом на білки та складні вуглеводи.
Приклад: вівсянка з горіхами + склянка теплої води з лимоном
Середина дня
prendelok нагадує про важливість руху та правильної пози під час роботи.
Мікро-перерви: кожні 30 хвилин — потягування шиї та плечей
Активний відпочинок
prendelok пропонує 15-20 хвилин цілеспрямованого руху або прогулянки.
Варіанти: йога, легкі вправи на гнучкість або прогулянка
Вечірнє заспокоєння
prendelok рекомендує завершувати день розслаблюючими практиками.
Ритуал: легкий самомасаж стоп, дихальна гімнастика
prendelok навчає робити свідомий вибір
У харчуванні
Якість продуктів
prendelok вчить читати склад, розуміти походження та обирати мінімально оброблені продукти
Режим харчування
prendelok допомагає знайти індивідуальний ритм приймання їжі без жорстких обмежень
Культура споживання
prendelok підтримує усвідомлене ставлення до їжі як до джерела енергії та задоволення
У повсякденності
Активність
prendelok показує, як інтегрувати рух у звичні справи: прогулянки замість ліфта, паузи під час роботи
Відпочинок
prendelok навчає розрізняти якісний відпочинок від простого "нічого не робити"
Стрес-менеджмент
prendelok пропонує прості техніки для збереження спокою та ясності мислення
prendelok мислить комплексно
Рухливість тіла залежить не лише від м'язів та кісток. prendelok розглядає людину як цілісну систему, де все взаємопов'язано.
Травлення та рухливість
prendelok знає: здоровий кишечник — основа гарного засвоєння поживних речовин для м'язів та сполучних тканин
Сон та відновлення
prendelok підкреслює роль якісного сну у процесах регенерації та збереження енергії
Емоційний стан
prendelok розуміє зв'язок між настроєм, мотивацією та готовністю піклуватися про себе
Результат комплексного підходу
Коли всі аспекти працюють злагоджено, prendelok спостерігає стійкі покращення не лише в рухливості, а й у загальному самопочутті та якості життя.
Дізнатися більше про підхід prendelok